Witam, cwicze juz od ok. roku zamierzam zmienic trening bo troche go skopalem. Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 [...]
Witam, czytałem forum z poziomu gościa, jednak chciałbym zmienić się troszkę, i zasięgnąć po to zdania ekspertów :) Wyglądam tak: http://tinypic.pl/rgtbh6a1foez http://tinypic.pl/mtfn1xe0h7k6 http://tinypic.pl/h3nrmovequa2 http://tinypic.pl/8c6xv2qj9nnp Wygląda to dość słabo, no niestety trochę mi się przybyło kilogramów. Mój cel to dajmy na [...]
Siemanko wszystkim. Mam pytanie odnośnie cyklu, który zacząłem od 1 czerwca. Jest to pierwszy cykl na teściu i jestem zaskoczony.. działanie sto razy lepsze niż PH czy inne tabsy :D Nie spodziewałem się takiego efektu. Ile mogę pociągnąć cykl na teściu jako powiedzmy początkujący.. 4-5 miesięcy nie będzie przeszkoda przy badaniach i stosowaniu [...]
Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] wygląda następująco: byłam na pomiarach tkanki tłuszczowej oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. wyniki:14 kg tłuszczu(powinno być max 5,5 zdrowego tłuszczu w organizmie) masa mięśniowa: 36% jest to niewiele, wg Pani która robiła pomiary mam o 10 kg mięśni za mało. Dodam że pomiary robiłam pół roku temu w grudniu. Przez ten czas nie jadłam [...]
[...] w treningowe, w nietreningowe 3500-600 kcal dziennie, to z jakiego pułapu kcal najlepiej startować redukcję? 3200 będzie ok? Na w.w kalorycznościach idzie dość sucha masa, nie zalewam się zbytnio fatem. Nie odsyłajcie mnie do działu dieta, bo mam o niej pojęcie, ale nie wiem na ile to t3 mi rozkręci metabolizm. 3. Prosiłbym o ogólną [...]
[...] Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje zapotrzebowanie [...]
[...] Chcę dołożyć teraz do diety serwatkę, ale to już opiszę na innym dziale. Proszę o ewentualne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2008 Uprawiane inne sporty: sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle [...]
Kończę właśnie cykl jak w tytule czyli: 1-7 Metka 20mg ed 1-12 Deca 200mg e7d 1-15 Testosteron "Cidoteston" 250mg e5d prosiłbym żeby ktoś mi dokładnie rozpisał jak ułożyć i czego użyć do odblokowania oraz odpowiedział na pytanie czy podczas odblokowania lub w ostatniej fazie cyklu można użyć clenbuterol w celu pozbycia się tego niechcianego co [...]
[...] (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przeciętny Dieta: [...]
Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]
[...] Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 20 lat Waga: 66,5 Wzrost: 181 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować, waga, masa Staż: w wakacje 2010 przez ok 1.5 miesiąca, były już jakieś tam efekty, niestety zaprzestałem i teraz do tego wracam Aktywność fizyczna: tyle co WF w szkole ew czasami [...]
[...] 10strzalow deca 10 strz,2prolo superka,3susta meta deca,4susta d bol deca boldek Trening: pon.wt,czw,piatek silowy sroda aeroby sobota niedziela mata Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: 26 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] siłownia SPLIT poniedziałek - klatka/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - nogi/barki Odżywianie : brak słabości do alkoholu/słodyczy, chęć trzymania stałej diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko [...]
Witam, W marcu chciałbym kupić jakiś niedrogi (do 400zł)zestaw odżywek. Interesuje mnie jak największa masa i trochę siły, choć głównie to pierwsze. Wiek: 21 Staż: ~3 lata z przerwami Wzrost: 192 cm Waga: 83 kg Dieta: brak, jednak zamierzam się od jutra przyłożyć do jedzenia. Generalnie staram się jeść 6 posiłków dziennie, dając organizmowi [...]
[...] węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: epi,hdrol 1-9 prolo + 1-6 wins Trening: split Cel cyklu: dobrej jakosci masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: 15 moze wiecej Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/mezo Stan zdrowia: ok [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : własna silownia, 3 lawki skos gora,dol,plaska, atlas, hantle, stangi itd Dieta : Nie jest rozpisana na kartce, ale wiem co gdzie jak o jakiej godzinie i ile jesc. [...]
[...] węglowodanów: maksymalnie obciete Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ten bedzie pierwszy Trening: FBW Cel cyklu: dobra sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 26% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: W wieku 18 lat 100 tab metanabol Trening: Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Byłem szczupły Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]
